KIS IZOMTORNA

Minden diéta alatt testünk nekiáll a fehérjetartalékok felhasználásának, azaz "nekiesik" izmaink leépítésének. Ezt két módon lehet elkerülni. Egyrészt gondoskodnunk kell a fehérjepótlásról, másrészt rendszeresen mozognunk, izmainkat erősítenünk kell. A mozgás a diéta miatt "takaréklángon" lévő anyagcserénket is segít felpörgetni.

Aki kicsit komolyabban veszi a testmozgást, az óvatosan napról napra szoktassa magát hozzá egy laza, kellemes fél órás kocogáshoz. Aki ezt nem szeretné, vagy egészségügyi problémák miatt nincs rá módja, az sétáljon a friss levegőn fél órát.

Az alábbi gyakorlatokhoz szükségünk van egy 2-3 kilós súlyzóra (férfiaknak természetesen több is lehet) és egy edzettségünknek megfelelő gumiszalagra. A gyakorlatokból 3-4x15-öt (férfiak 4-6x15-öt) végezzünk, fél-fél perces pihenéseket iktatva közéjük. Természetesen ne feledkezzünk meg egy pár perces bemelegítésről sem előtte. A végén pedig nyújtogassuk és rázzuk meg izmainkat, s végezzünk pár légzőgyakorlatot levezetésként.

1. Álljunk a a szalag közepére kis terpeszben, és fogjuk meg annak két végét. Lapockánkat húzzuk össze, és egyenes háttal guggoljuk le, míg combunk vízszintes lesz, közben karunkkal húzzuk fel a szalagot vállmagasságig.
Ez a gyakorlat erősíti a láb- és fenékizmokat, valamint a felső hát izmait. 

2. Emeljük fel a súlyzókat vállunkhoz úgy, hogy könyökünk kifelé nézzen, és álljunk támadóállásba. Miközben mindkét térdünket behajlítjük (az elöl lévő lább combjának vízszintes helyzetéig), karunkat emeljük magastartásba. 15 ismétlés után lábcsere.
Ez a gyakorlat szintén erősíti  a láb- és fenékizmokat, valamint a váll és a felsőkar izmait.

3. A harmadik gyakorlat egy kis hagyományos hasizomerősítő legyen. Kezünket tegyük a tarkónkra, derekunkap pedig szorítsuk a talajhoz. Lassan  emeljük fel felsőtestünket - ne a nyakunkat - 1-2 másodpercig tarsuk ki a pózt, majd lassan feküdjünk vissza, de fejünket már ne tegyük a földre.

Kellemes testmozgást!

Oldal: 6. KIS IZOMTORNA
C S O D A L E V E S - © 2008 - 2024 - csodaleves.hupont.hu

A HuPont.hu az ingyen weblap készítés központja, és talán a legjobb. Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat